Советы по снижению веса, которые профессионалы считают самыми действенными

Хотите знать действенные «коммерческие секреты», которыми тренеры делятся со своими клиентами, желающими сбросить вес? Вот как можно похудеть, по мнению профессионалов.

● Не ожидайте чудес
Сколько бы вы не мечтали, вы не потеряете много килограммов за одну неделю. Вместо этого установите реалистичные цели по снижению веса, а затем будьте готовы придерживаться своего плана диеты в течение недель и даже месяцев. Нужно четыре недели, чтобы почувствовать себя лучше. Шесть недель, чтобы увидеть уже какую-то разницу. И целых восемь недель, чтобы эти изменения уже были хорошо заметны. Это означает, что вам нельзя останавливаться, даже если вы не ощущаете никаких результатов!

● Любая диета работает, пока вы ее строго придерживаетесь
Низкоуглеводная или с низким содержанием жира? Не знаете, что выбрать? На самом деле, диета не имеет значения – важно лишь ваше желание похудеть. Главное, чтобы вы действительно придерживались её. Различия в потере веса, с учетом самых разных диет, минимальны. У них всех очень похожие уровни эффективности.

● Записывайте, что вы съели
Прежде чем менять свои пищевые привычки, попробуйте один из лучших советов по снижению веса: записывайте все, что вы пьете и едите. Обратите внимание на проблемные моменты: например, перекус конфетой или вечерняя порция мороженого. Наблюдайте за своими калориями – так вы узнаете об излишествах, которые вы едите, даже не осознавая этого. Просто горстка орехов добавит вам более 100 калорий.

● Расскажите о своих планах всем
Не держите свои цели касательно похудения в секрете. Увеличьте собственные шансы на успех в потере веса, распространив среди друзей и родственников такую информацию. Это будет заметно вас мотивировать. Собственная сознательность и поддержка окружающих людей очень нужны и важны.

● Не перекусывайте
Пара кексов, которые ваш коллега принес на работу. Бутерброд с сыром за ужином. Конфета после обеда. Да, это может быть просто укус здесь, укус там, но калории от этих укусов суммируются. Итак, если вы не голодны, или еда не входит в вашу диету, не ешьте.

● Не переедайте за ужином
После долгого рабочего дня большинство из нас любит хорошо и плотно поесть. И эта вредная практика связана с быстрым набором лишних килограммов. Когда одна «подопытная» группа людей питалась большим завтраком и малым ужином, а другая группа наоборот, то первая потеряла больше веса.

● Ешьте на красных тарелках
Чтобы избежать переедания, попробуйте тактику испуга с помощью посуды. Исследования показывают, что её цвет влияет на аппетит. Красные тарелки, например, подают сигнал отторжения или опасности, который заставляет вас есть меньше.

● Чистите зубы раньше
Вы когда-нибудь чистили зубы, а потом пили апельсиновый сок? Напиток, вероятно, был слишком кислый и не очень приятный на вкус. Это может сработать в ваших интересах, когда вы пытаетесь избежать перекусов после ужина. Попробуйте чистить зубы пораньше, а не прямо перед сном.

● Найдите единомышленника
Найдите себе компаньона, который станет вас поддерживать или худеть вместе с вами. Вы можете делиться идеями, рецептами, неудачами и победами. Выберите подходящего приятеля! У всех нас есть друзья, которые пренебрегают здоровым образом жизни – старайтесь избегать обедать и ужинать с ними.

● Пофантазируйте о конфетах
Представьте себе, но фантазии о ваших любимых удовольствиях помогают вам «умственно» их отведать и утихомирить мозг. Поэтому не стесняйтесь мечтать о шоколадном батончике или леденцах, которые вы видели на кассе магазина. Просто не покупайте их!

● Праздник живота не обязательно «убивает» вашу диету
Когда вы питаетесь здоровой пищей большую часть времени, позвольте себе маленькую слабость. Если вы жаждете гамбургер, съешьте один – но только половину булочки, и отложите майонез и кетчуп. То же самое правило касается коктейлей. Наслаждайтесь ими, но очень умеренно. Если же вы любите вино, разбавьте его с водой.

● Некоторые перекусы не так уж и плохи
Перекус (когда все сделано правильно) может реально помочь вам сбросить вес. Перекусите, например, фисташками, а шелуха от них даст вам визуальный сигнал о количестве, которое вы съели, что подскажет вам, когда нужно остановиться. Процесс тщательной чистки орехов также помогает замедлить их поедание.

ИСточник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Советы по снижению веса, которые профессионалы считают самыми действенными