Как переесть на Новый год: 10 вредных советов

Как переесть на Новый год: 10 вредных советов

Совет 1

Сожрите все! А то испортится!

Золотое правило для стройной фигуры: ваше тело –– не мусорное ведро. Это, конечно, понятно, но еду все равно выбрасывать жалко? Тогда держите несколько советов о том, как не выбрасывать еду:

  • отдать гостям;
  • фудшеринг (от английских слов food — “еда” и share — “делиться”). Найдите группу в своем городе и поделитесь;
  • отдайте еду со стола котикам и собачкам;
  • посмотрите, какие продукты вы можете заморозить.

 

Совет 2

Не трогайте еду: она – на Новый год! Лучше голодайте, так больше влезет!

Как переесть на Новый год: 10 вредных советов

Голодовка приводит только к перееданию. Вы даже не сможете насладиться вкусом любимых блюд, а будете вбрасывать их в себя без разбора. Сохраните полноценный завтрак, обед и ужин. Только так вы избежите соблазна наброситься на еду прямо с порога.

Это же касается и тех, кто готовит. Для начала плотно покушайте. Так вы не “накусочничаете” и избежите скрытого увеличения рациона.

Совет 3

Докажите всем, что у вас есть сила воли. Сядьте на диету до Нового года и продолжайте держаться во время праздника

Так вы только увеличите шансы испортить настроение себе и окружающим. Вы будете злиться на окружающих, раздражаться, услышав предложение что-нибудь съесть. Вероятность, что вы стойкий оловянный солдатик –– очень мала. Вы можете сорваться! Если это произойдет –– очнетесь утром, доедая салаты. Короткий миг триумфа закончится тем, что вы будете испытывать еще большее чувство злости и вины.

Совет 4

Разрешите себе есть и пить все. Представьте, что это в последний раз. Ведь с 1-го, 5-го, 11-го января вы обязательно начнете новую жизнь

В такой ситуации наш мозг прекрасно сумеет нас убедить съесть намного больше, чем нам требуется. Вы будете плохо себя чувствовать и ваша новая жизнь будет “отодвигаться” все дальше и дальше.

Как переесть на Новый год: 10 вредных советов

Совет 5

После сытного ночного ужина ложитесь на диван смотреть “Голубой огонек”. Двигаться не стоит, что же вы будете сбрасывать после Нового года?

Классический совет во всех новогодних статьях –– двигаться как можно больше. Сходите дружной компанией на улицу, организуйте конкурс на самый быстрый спуск с горки. Свежий воздух усиливает аппетит, и вы сможете легко попробовать другие вкусные блюда.

Совет 6

Съешь все детские новогодние конфеты, ведь детям сладкое вредно!

Не стоит вдаваться в крайности и совсем отказывать себе в сладостях до Нового года. Депривацию никто не отменял. Лучше попробуйте понять, какого внутреннего ребенка вы кормите. Возможно, вы реализуете свою детскую мечту и лишь поэтому уплетаете новогодние конфеты?

Совет 7

Сон для слабаков! Ведь надо столько всего успеть: похудеть, завершить все дела на работе и дома, купить подарки…

Всем известно, что дефицит сна ведет к переутомлению и к перееданию. Так зачем же создавать еще один провоцирующий фактор. Найдите время хотя бы на короткий 20-минутный сон. Если не можете заснуть, полежите 30 минут с закрытыми глазами в темной комнате.

Совет 8

Салаты заправляйте оливковым маслом. Должно же быть хоть что-то из ПП на празднике!

Не ЗОЖ-ный, но хороший совет: выбирайте заправку с наименьшей калорийностью. Например: в 100 г оливкового масла – 898 ккал, в подсолнечном – 900 ккал, в майонезе – от 110-627 ккал, в сметане 20% – 206 ккал. Что выберете?

Совет 9

Скупайте все продукты на скидках, потому что они могут пригодиться

Нет, ну а вдруг! Во время праздничного веселья очень легко не заметить, как вы съедите даже то, что не любите.

Как переесть на Новый год: 10 вредных советов

Совет 10

Если не хотите переесть, отмечая Новый год, съешьте всю еду до Нового года!

Так что же делать? Есть или не есть?

Здесь я бы хотела поделиться советами сертифицированного специалиста по интуитивному питанию Светланы Бронниковой. Ее ответ прост – есть. И есть осознанно.

“Есть осознанно – это присутствовать в настоящем моменте, здесь и сейчас, в тот момент, когда вы едите. Есть осознанно – это не враждовать с едой и не враждовать с телом”.

Три простых шага, позволяющих начать есть осознанно в праздники

1. Приводим дыхание в порядок (базовые техники mindfulness.)

Люди, терзаемые тревогой, гневом, страхами, стрессами, склонны постоянно неосознанно задерживать дыхание, “пропуская” часть естественного дыхательного цикла. Или дышат очень часто.

Если вам предстоит сесть за праздничный стол, вы ощущаете возбуждение, волнение и, как ни странно, стресс (положительные эмоции – тоже стресс, да еще какой!). В предпраздничной суете вы перестаете ощущать себя в настоящем моменте, перестаете нормально дышать. Также очень вероятно, что вы не едите нормально (некогда же), а просто кусочничаете в процессе подготовки.

Остановитесь. Запритесь в ванной, засеките ровно 5 минут и выполните одну из следующих техник (они приведены в книге Susan Albers “50 ways to soothe yourself without food”).

Успокаивающее дыхание

А. Расслабьте мышцы шеи и плеч.

Б. Медленно вдыхайте через нос, на каждом вдохе считайте до трех.

В. Округлите губы, как будто собираетесь свистнуть.

Г. Дышите сквозь округленные губы, не форсируйте выдох, просто дышите.

Д. Представьте себе поднимающиеся пузырьки (воздух в воде, шампанское).

Повторите весь цикл.

Расслабляющее дыхание

А. Сядьте или встаньте удобно.

Б. Закройте глаза.

В. Согните руки в локтях и локти заведите за спину, настолько далеко, насколько возможно. Выпрямите локти (руки при этом должны быть похожи на два крыла за спиной).

Г. Замрите так на несколько секунд, потом медленно расслабьте локти и дайте рукам упасть вдоль тела.

Д. Глубоко вздохните.

Е. Задержите дыхание и считайте до 3.

Ж. Медленно выдохните, продолжайте выдыхать, пока воздух в легких не кончится.

З. Повторяйте пункты В-Ж до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно.

Этого уже достаточно, чтобы успокоиться.

Как переесть на Новый год: 10 вредных советов

2. Возвращаем сознание на место

Следующий этап – настраиваем сознание на нужный лад. Для этого используем еще одно упражнение Albers, которое называется “5-4-3-2-1”.

1) Назовите 1 запах, который вы сейчас ощущаете.

2) Назовите два звука, которые вы сейчас слышите (стук собственного сердца тоже считается).

3) Опишите три телесных ощущения, которое ваше тело сейчас испытывает (текстура одежды. которая прикасается к коже, температура, как ваши ноги опираются на землю).

4) Назовите пять цветов, которые вас сейчас окружают.

5) Назовите пять предметов, которые находятся перед вами.

Результатом выполнения этого упражнения является то, что вы значительно усиливаете свою способность присутствовать в настоящем моменте.

Совет: сделайте это упражнение вместе с детьми. Они моментально включаются в игру и с восторгом в ней участвуют. А если вам удастся подбить на выполнение упражнения и взрослых гостей, общение за столом может выйти на новый уровень.

3. Ставим перед собой ясные цели

Теперь подумайте, каковы ваши цели в связи с предстоящим застольем? Знаю, что вопрос постановки целей раздражает, кажется каким-то искусственным и надуманным. Тем не менее, не осознав, каковы ваши цели сейчас, вы не сможете их добиться, так что вперед! Привожу возможные примеры.

Моя цель – не переесть.

Моя цель – хорошо провести время с родными и друзьями.

Моя цель – вкусно поесть и получить удовольствие от еды.

Теперь, когда цели сформулированы и присутствие здесь и сейчас обеспечено, внимательно осмотрите стол. Спросите себя: чего вам хочется? Горячего или холодного? Острого или пресного? Сладкого или соленого? Хрустящего, мягкого, жидкого? Возьмите себе маленькую тарелку (закусочную, десертную) и ешьте весь вечер только из нее.

И последнее…

Если вы принимаете решение продолжать есть, принимайте его осознанно. Не ругайте себя, не давайте обещаний отработать съеденное потом. Просто решите, что именно вам настолько вкусно, что вы не хотите остановиться. Запомните это блюдо, спросите рецепт у хозяйки, если вы в гостях.

Если ситуация позволяет взять блюдо с собой (вы в гостях у близких родственников или в ресторане), то напряжение по поводу того, что “завтра такого вкусного уже не будет”, можно значительно снизить.

Всем праздничного настроения и легкости!

Автор: тренер Алена Дашкевич

© Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как переесть на Новый год: 10 вредных советов
Adblock
detector